你的角色是支持你的孩子:
Studyclix.ie的创始人、教师卢克·桑德斯(Luke Saunders)说:“作为父母，你应该自然而然地让孩子感到被爱和安慰。”
“这是他们回家时你准备好的一顿饭，让他们放心，不管考试结果如何，你都爱他们。问他们想让你在第一次考试的晚上做什么，这样他们就知道他们最喜欢的一餐会在那里等着他们。
这是检查你的日程安排，在他们有两个考试的日子请半天假，所以你提前回家支持他们。考试期间你能放假吗，这样你就可以开车送孩子上下学了?甚至在孩子考试要考到下午5点的时候提前结束工作。”
全国家长委员会服务经理凯瑟琳·克罗斯对此表示赞同。“研究已经在这个阶段完成了。照顾好他们的情绪健康和幸福。”
她建议提醒兄弟姐妹，参加考试的孩子现在需要额外的支持。“鼓励停车，避免冲突。”
少给建议:
克罗斯说，不要说“会很棒的”，或者“某某人毕业证书考得不好，现在看看他们吧”。“相反，你应该承认:‘这是一段艰难的时期，但这是你生命中的一段固定时期，它会结束的，我们会度过的。’”
“问:‘你需要我为你做什么吗?’这可以是一个拥抱，或者‘妈妈闭嘴’——或者只是倾听。”正确看待事物。
探索他们的期望。他们希望的是什么?如果他们没有得到这个，会发生什么——他们可以考虑其他选择吗?谈论不同程度的成功。
“让他们知道，无论结果如何，你都会支持他们。”桑德斯建议，通过提醒你的孩子，大多数学生在毕业证书考试期间都会经历一场“灾难”——他们指望的诗人没有出现，他们忘记了一个问题。
“孩子们在一件事不顺心的时候就会很激动，这真的会让他们在考试中不知所措。让他们知道这是可能发生的——重要的是，如果你在比赛中摔倒了，要振作起来，继续跑。”
照顾前后:
克罗斯说，要确保提前做好实际工作。“确保他们准备好了所需的一切，从橡皮、计算器到校服——在头天晚上就准备好。”
桑德斯建议指出监考人员的角色。“如果你被一个词的意思困住了，或者不明白一个问题需要你做什么，他们总是很乐意提供帮助。”
考试后:“你了解你的孩子。解读信号。如果你感觉到他们不想说话，不要强迫他们说话。如果他们这样做，让他们谈论考试是非常健康的——但不是每一个小细节。只要时间短，验尸就行!
然后把话题转移到下一个话题。接下来的比赛会是什么样子?这样，你就能建立起韧性，”桑德斯说。
鼓励健康的学习和休闲平衡:
“死记硬背和直接上床不利于睡眠，”克罗斯说。“鼓励他们和家人一起吃饭。建议去散步。让他们在体育和课外活动中保持一些日常生活。”
在较短的时间内学习，把他们不喜欢的科目和他们喜欢的科目混在一起学习，这是有帮助的。
指导他们如何使用手机，桑德斯敦促道。2023年Studyclix对1000多名小学生进行的一项调查发现，超过三分之一的学生每天使用智能手机的时间超过4小时，16%的学生每天使用手机的时间超过6小时。
“考试期间日子真的很紧张。学生们花了几个小时考试，他们很晚才回家，他们需要在第二天之前睡上七、八个小时。学生们想在考试后和朋友聊天——“不是很糟糕吗”，“不是很棒吗”。但你不希望他们花几个小时在不同的频道上问“你觉得第六题怎么样?”’”
让身体和大脑处于最佳状态:
“早餐是必不可少的，”安全食品营养学家艾琳·麦克格洛因博士说。试试全麦吐司配碎香蕉和一杯低脂牛奶。或者是全麦麦片，上面加浆果和牛奶。
“如果太紧张而不敢吃一顿完整的早餐，那就鼓励你吃点清淡的东西:一片涂着低脂酱的全麦吐司，一罐低脂酸奶，一片水果。”储备健康的零食。
“新鲜水果、爆米花、水果烤饼、干果、酸奶或坚果能保持能量水平稳定，有助于保持注意力集中。而甜食则会让人精力充沛，然后是精力不足。”
营养学家凯瑟琳·斯图尔特建议把鱼列入菜单。“油性鱼类——鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼、鲭鱼——都是omega - 3的重要来源，有助于大脑发育和集中注意力。把炒鲑鱼列入菜单。周末早餐在鸡蛋中加入烟熏鲑鱼。”
- 心理健康慈善机构Turn2Me提供免费服务为感到压力的学生和家长提供的在线支持小组关于离校证书。支持小组将在每周四，5月16日，23日和30日下午6点运行，为期三周-访问https://turn2me.ie/。
本文最初发表于2023年6月
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希望本篇文章《毕业证书：父母如何支持孩子应对考试压力的五种方法》能对你有所帮助！
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